जल्दी उठने के उपाय: हममें से अधिकांश लोगों को सुबह उठने में परेशानी होती है। हम अक्सर अपने अलार्म को स्नूज़ कर देते हैं और कई अलार्म सेट करने के बाद भी बिस्तर पर ही पड़े रहते हैं। कुछ लोगों को बिस्तर से उठना कठिन और तनावपूर्ण लग सकता है। सुबह जल्दी जागने से कई अप्रत्याशित लाभ मिलते हैं जो किसी व्यक्ति के सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार कर सकते हैं। यहां पांच स्वस्थ आदतें दी गई हैं जिन्हें आप जल्दी उठने की आदत बनाने और इसके प्रतिफल प्राप्त करने के लिए अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
Regular नींद का शेड्यूल
सुबह जल्दी उठ पाना नियमित नींद पर निर्भर करता है। शरीर अगली सुबह जागने के लिए तभी तैयार होता है जब आप हर रात आठ से दस घंटे की अच्छी नींद लेते हैं। इसलिए, रात में समय पर बिस्तर पर जाना और योजना पर कायम रहना महत्वपूर्ण है ताकि आपका शरीर समय के साथ तालमेल बिठा सके। अंततः इसे एक आदत के रूप में स्थापित करने के लिए, अपने सोने और जागने के समय को नियमित रखें।
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अपना Screen Time सीमित करें
अपने स्क्रीन समय को सीमित करना एक महत्वपूर्ण अभ्यास है जो समय के साथ आपके स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकता है। मेयो क्लिनिक का दावा है कि स्क्रीन पर समय कम करने से आपको प्रियजनों के साथ बिताने के लिए अधिक समय मिलेगा। लोगों से जुड़ने से तनाव, निराशा और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है। स्क्रीन के कारण, हम अक्सर हमारे चारों ओर होने वाली सुंदरता और उत्साह को खो देते हैं।
Strategic अलार्म
हम सभी अक्सर हर 5 से 10 मिनट में बजाने के लिए कई अलार्म सेट करते हैं और अपनी अलार्म घड़ियां या मोबाइल फोन पास में रखते हैं। आपको ऐसा व्यवहार करना बंद कर देना चाहिए और इसके बजाय अपनी अलार्म घड़ी को ऐसे सेट करना चाहिए कि वह आपसे बहुत दूर हो। इसके परिणामस्वरूप आप बिस्तर से बाहर निकलने, इसे बंद करने और अपना दिन शुरू करने के लिए मजबूर महसूस करेंगे।
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Natural Sun Light
जब जल्दी उठने की बात आती है तो आपके कमरे में प्राकृतिक रोशनी की मात्रा एक बड़ा अंतर ला सकती है। जब आप सुबह उठते हैं, तो अपने शरीर को नवीनीकृत और पुनर्जीवित करने के लिए प्राकृतिक रोशनी में डूबना महत्वपूर्ण है। अपने कमरे के परदे, खिड़कियाँ और दरवाज़े खोलकर सुबह की रोशनी को अपने कमरे में आने दें।
Consistency Is The Key
एक स्वस्थ दिनचर्या बनाने की कुंजी निरंतरता बनाए रखना है, चाहे आप कोई भी आदत अपनाएं। समय पर सोने और जल्दी उठने के अपने सामान्य शेड्यूल पर टिके रहने की कोशिश करें और इस पैटर्न को बाधित न करें, भले ही यह सप्ताहांत हो और आप देर तक बिस्तर पर रहना चाहते हों।
